お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
224
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
224
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
