目玉焼きトースト + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
