鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもとにんじん ポタージュエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
A牛乳60.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
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オリーブ油5.5 g
-
片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
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顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Aバター1.5 g
-
Aみそ1.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
