豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
105.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
103
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
105.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
103
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
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A砂糖1.0 g
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ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
