レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
