鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
168
mg
リン
528
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
168
mg
リン
528
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
