フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3308
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3308
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
