豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
若布とじゃが芋の味噌汁エネルギー33 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
