野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
131
mg
リン
523
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1397
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
131
mg
リン
523
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1397
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
