タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
