さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
