簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
575
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
575
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
