ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
