簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
46
mg
リン
175
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
46
mg
リン
175
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
