野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
148
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
148
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
