チーズ入りコンソメ風味のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主食
チーズ入りコンソメ風味のおにぎりエネルギー273 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソースエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
535
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
535
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
ベーコン(ショルダー)8.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ベビーチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
温かいごはん120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
薄力粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
黒酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ゴマ油0.5 g
