鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
醤油5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
