残ったフランスパンで トマトチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
