冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
587
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
206
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
587
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
206
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
