さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜豚汁エネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
