豚ヒレのチーズカツ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
57
mg
リン
443
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
57
mg
リン
443
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.4 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
れんこん38 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
すりごま0.2 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
