鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
オリーブ油1.0 g
