簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ5.0 g
