厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
84
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
84
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
