納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
173
mg
リン
399
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
173
mg
リン
399
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
