豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
