鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
