揚げないブリの竜田揚げ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

19.8 g

炭水化物

22.4 g

糖質

15.4 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

189 mg

マグネシウム

81 mg

リン

320 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

1965 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

5.34 g

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

19.8 g

炭水化物

22.4 g

糖質

15.4 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

189 mg

マグネシウム

81 mg

リン

320 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

1965 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

5.34 g

大根

2cm (53 g)
里いも

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しめじ

1/4パック (22 g)