揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒19.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
