牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
