白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
