小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酒7.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
