豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根9cm (280 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩6.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
