塩昆布とねぎの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.4 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
