豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
