お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
