オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油8.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん13.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
