フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
153
mg
リン
467
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
153
mg
リン
467
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
