押し麦とキヌアのトマトリゾット + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aホールトマト1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
パイナップル1/8個未満 (110 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
押し麦30.0 g
-
ローストキヌア4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aコンソメ2.2 g
-
塩1.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
