簡単 塩ブリの旨酒煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 塩ブリの旨酒煮エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
飾り用柚子千切り1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
塩0.8 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
