素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
