レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
