とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
1.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
1.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.0 g
