豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
