カリフラワーパンケーキ + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
33.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
83
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
280
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
33.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
83
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
280
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー500 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
粉チーズ19.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
