小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
89
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
89
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
