鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁4.5 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
