鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
