手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
423
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
423
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
