鶏肉と蒸し野菜サラダ 豆腐チーズMCTオイルドレッシング + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
紅芯大根3/4cm (24 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノチーズ2.0 g
-
マスカルポーネチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳4.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (4.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
白ワインビネガー1.0 g
-
MCTオイル(液状)2.0 g
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
